本篇文章给大家谈谈背部宽度哪些动作，以及背部宽度哪些动作不能做对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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引体向上手距离的宽窄对背部有着不同的影响。1.宽握距离：宽握距离指的是双手在引体向上动作中的间隔较大，通常超过肩宽。宽握距离可以更多地激活背部的宽大肌群，如背阔肌和斜方肌，使其得到更大的负荷和训练。这种训练方法可以增强背部的宽度和厚度，使背部看起来更宽阔。2.窄握距离：窄握距离指的是双手在引体向上动作中的间隔较小，通常接近肩宽或者比肩宽更小。窄握距离可以更多地激活背部的内侧肌群，如冈下肌和菱形肌，使其得到更大的负荷和训练。窄握距离的训练方法可以增强背部的厚度和强度，使背部看起来更加有力量。需要注意的是，不同的握距距离对背部肌肉的训练重点有所不同，但无论选择宽握还是窄握距离进行引体向上训练，都可以有效地锻炼背部肌群。为了获得更全面、均衡的背部训练效果，建议两者结合起来进行练习。此外，个人的肌肉结构和目标也会影响选择手距的宽窄，可以根据自身情况选择最适合自己的握距进行训练。
你好，很高兴为你解答“如何能快速有效的提升肩背的宽度呢？”关于要增加肩背肌群的宽度，首先你要在训练上有意识，肩背肌群不是一个肌群，不能联合训练，所以肩背的训练是单独训练的，两个肌群的训练方式也是完全不一样的，首先要练宽肩部，在训练时你必须要重视三角肌的强化，当三角肌饱满起来以后，你的肩部看起来就会有宽度了，在训练肩部时由于肩部的特殊性，肩关节比较复杂，所以在训练肩部时在肩部基础力量不够强大时，你必须要利用小重量，多动作，多角度，多组数，多次数的训练方式训练，也就是说每次训练肩部时多使用多动作训练，只有这样你才能全面有效的刺激肩部肌群，否者很难达到有效的刺激效果，一般训练肩部至少要8个动作，才能将肩部各个部位（前束，中束，后束）都强化到，如果你使用的动作不够，再加上强度不够，那么训练效果就会下降，很多人练肩之所以效果很低，就是因为动作安排不对策略不对，所以要训练好肩部就必须要组合好动作，一会给你整理一组非常好的肩部训练组合，
下面再给你讲一讲背部的训练，背部是人体上半身最大的一个肌群，所以背部是非常难练，也不是一年就能练出非常雄壮的倒三角的，所以练背部位你要做好长期坚持训练的准备。背部肌群训练正好是与肩部相反，在背部增肌期完全不需要想肩部增肌那样，需要很多的动作训练，训练背部在增肌期只需要4-5个动作动作就够了，动作多了反而不好，但是背部增肌需要大重量训练，因为背部肌群较大，如果没有大重量的刺激，是很难刺激到深层肌群的，尤其是背阔肌的深层，必须要使用大重量训练刺激的效果才好，而且背阔肌也是练宽背部的关键，所以在训练背部时要重点注意背阔肌的强化，在背部训练时你有一定的训练基础，建议你可以尝试一些超级组重量递增训练方式训练，这样强度更大，对于增肌的效果更好。下面给你整理一下关于肩背的训练动作组合，你可以作为训练参考。
肩部强化训练，这组动作组合一共有8个动作，训练时每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，站姿自重手臂平举，每组做20-30次
动作2，哑铃侧平举，身体向前倾，每组做12-10次
动作3固定器械侧平举，每组做12-10次
动作4，和动作1是一个动作，这次放在动作3之后完成，让肩部再次得到激活，使用的重量恒定，利用高次数，每组做20-30次
动作5，绳索+直杆做后拉，目标是刺激到你的三角肌后束，每组做12-10次
动作6，哑铃做前平举，这个前平举手臂的夹角是45°，一定要保持这样的角度来完成，，每组做12-10次
动作7，坐姿利用哑铃做推举，利用较大的重量完成这个动作，不要超负荷的重量，最好可以有伙伴辅助完成，给你轻微借力以至于你可以推起更重了的重量，哑铃下降到最低，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次
动作8，固定器械做反飞鸟，这个动作并不是坐姿，而是胸贴近靠背来完成，以最好的角度来刺激三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次
下面是背部的训练动作，一共有5个动作组成训练时每个动作做4组，每组做完要充分的休息60-90秒。
热身动作，身体自重引体向上，掌心相对式的方式握法，做3组，每组10次
动作1，俯身杠铃做划船，绝对的虐背王牌动作-杠铃划船，每组做12-8次
动作2，坐姿绳索三角柄划船动作也是从中等重量一直递增到大重量，逐渐递增到大重量，更多的去感受背部肌肉的发力，每组做12-8次
动作3，坐姿固定器械划船，做动作时更多的去感受背部肌肉的发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次。
动作4，俯身龙门架的绳索直杆直臂下拉，做动作时保持一定的角度俯身，，每组做12-10次
动作5，哑铃单臂划船，从中等重量一直递增到大重量，哑铃下降到一定程度后拉起，更每组做12-8次
背部厚度和宽度都是背部尺寸的指标，但它们所表示的意义不同。背部厚度指的是背部肌肉和脊柱之间的距离，即肌肉曲张的程度，通常是指从脊柱中心到背部最外层肌肉的距离。而背部宽度指的是人体背部的横向宽度，通常是指两条肩膀之间的距离。因此，两者之间的区别就是一个指的是背部的肌肉曲张程度，另一个指的是背部从左至右的宽度距离。
可以通过以下方法来练宽背部：明确可以通过练习引体向上、哑铃划船、杠铃划船等动作来练宽背部。这些运动可以有效地锻炼背部主要肌肉群，促进背部肌肉发展，从而达到练宽背部的效果。此外，还可以通过增加训练强度和次数来持续刺激背部肌肉，让其不断得到增长。同时，在饮食方面，也需要注意摄入足够的蛋白质和热量来支持肌肉发展。总之，练宽背部需要坚持合理的训练和科学的饮食，才能取得理想的效果。
关于背部宽度哪些动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
